Bist du öfter mies drauf, weil du dich leicht über etwas oder jemanden aufregst? Etwa über deine Kollegen, deine Arbeit, deinen Partner, die Politik? Ärger flammt immer dann auf, wenn unsere Vorstellungen, wie etwas zu sein hat, nicht mit dem, was ist, im Einklang ist. Wir erwarten etwas, was sich dann nicht wie geplant oder gewünscht entwickelt. Täglicher Ärger gehört zu den grössten Stimmungskillern. Eine Stunde voll schlechter Gefühle kostet dich mehr Kraft als zwölf Stunden harte Arbeit.

Und: Mit Ärger züchtest du nur weiteren Ärger. Lass´ diesen Energieverschleiss nicht zu!

Franziskus wurde unter anderem bekannt durch seinen "Sonnengesang" (Video) – hier findest du eine dazu passende Übung:

Stell´dir vor, ein Mensch, den du magst, massiert mit warmem Öl deinen Körper, den Bauch und das Nervengeflecht, das sich wie eine Sonne rund um deinen Bauchnabel zieht.

Du fühlst das warme, duftende Öl auf der Haut.Dein Bauch und dein ganzer Körper sind strömend warm.

Sage innerlich zu dir: "Ich bin ganz ruhig und entspannt."

Häufig führen andauernde Schmerzen zu Verspannungen, die dann zusätzlich die Schmerzen wieder verstärken. Entspannungsmethoden, wie Autogenes Training, Yoga oder die progressive Muskelentspannung nach Jacobson, können dabei helfen Verspannungen abzubauen und so die Schmerzintensität zu mildern. Oft mangelt es allerdings an Zeit, oder der passenden Möglichkeit, zu einer ausgedehnten Übung.

Nachstehend findest du eine kurze Entspannung im Sitzen, die schnell zu erlernen und an den meisten Orten anwendbar ist. Du benötigst dafür nur etwa 3 - 4 Minuten Zeit.

Halte die Muskelspannung bei den folgenden 7 Abschnitten jeweils 10 - 15 Sekunden an

1. Setz´ dich für diese Übung auf einen bequemen Sessel. Deine Füsse sollten den Boden mit der kompletten Sohle fest berühren
2. Lege die Hände mit den Handflächen nach unten auf deine Oberschenkel und lehne dich bequem zurück
3. Lass´den Kopf entspannt auf die Brust sinken
4. Schliesse nun die Augen und konzentriere dich voll und ganz auf das Innere deines Körpers. Nimm Atem und Herzschlag wahr, versuche aber nicht, diese zu beeinflussen
5. Beginne nun, deine Schreibhand fest anzuspannen. Spanne sie so fest du kannst an und löse die Spannung nach drei Sekunden wieder
6. Anschliessend presst du deine Lippen fest aufeinander und verminderst dann den Druck sehr langsam, bis die Muskulatur entspannt ist